sciaganie zza glowy

A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

[...] ciezarach a na razie daruj sobie wyciągi , bierz sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( mamy 3 aktony [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 55 60 60 65 55 60 60 65 55 55 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 23 23 23 23 [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 [...]

hehe poprawi mi ktos treninga? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12,10 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ -Siedzac przodem do gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8- niemożna siedzieć przodem i ściągać do karku bo to grozi kontuzją kręgosłupa/więc drążek do karku a wyciąg do klatki/. [...]

[...] kcal?? Dodam ostatni plan ktorym cwiczylem: Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangielek w [...]

23.06.2017r. - Plecy - Piątek - Podciąganie 5x max - Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. [...]

Dzieki banan, Ja wlasnie dzisiaj wróciłem z wakacji, byłem na Chorwacji ale tam tez trenowałem codziennie, mała Silownia w hotelu obok ale obwodowki bez problemu mozna było zrobić :) Przykładowy trening z wakacji : - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - [...]

Piątek = Łapy - Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x15/12/12/10 - Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x15/12/12/10 - Wyciskanie francuskie zza głowy 4x15-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x15-12 Sobota = Plecy - Martwy ciąg 4?5? w sumie sam nie wiem bo nie liczyliśmy tego, ostatnia skończona na 200kg [...]

Może coś takiego? Proszę o poprawki PLAN FBW by P@siarz Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne ---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]